Ensemble d’épreuve sportives visant la réalisation de performance individuelle en fonction d’une ou plusieurs spécialités athlétiques, et notamment :
- Sauts : longueur et triple saut
- Courses : sprints, haies, demi-fond
Selon le niveau des athlètes :
- Développement des qualités physiques individuelles (endurance, vitesse, force, souplesse, résistance).
- Amélioration des performances individuelles en fonction du règlement de chaque spécialité
- Préparation aux compétitions FFSU : cross-country, piste indoor et estival.
Tenue de sport (adaptée à la météo : coupe-vent, collants, etc.), chaussures de running.
Affaires de rechange
Bouteille d’eau.

L'aviron est un sport nautique d'endurance , qui sera pratiqué sur la Seine à Melun , ou sur la Marne à Joinville.
C'est donc un sport d'extérieur complet qui met en jeu toute la musculature, le cardio et la coordination.
Il se pratique aussi bien seul qu'en bateau long ( à 2, 4 ou 8).Le matériel sera prêté par les clubs hôtes.
Objectif: participation aux compétitions FFSU
A prévoir: tenue prés du corps adaptée à la saison
serviette et change
bouteille d'eau

Descriptif général du sport :
Le badminton est un sport de raquette qui oppose soit deux joueurs (simples) soit deux paires (doubles), placés dans deux demi-terrains séparés par un filet. Les joueurs, appelés badistes marquent des points en frappant un volant à l'aide d'une raquette pour le faire tomber dans le demi-terrain adverse. L'échange se termine dès que le volant touche le sol.

Objectifs/Contenu :
Selon le niveau des joueurs :
• Découverte et apprentissage des coups de base pour arriver à échanger.
• Amélioration des techniques pour développer ses possibilités de jeu.
• Optimisation des capacités techniques, tactiques, physiques du joueur.
• Utilisation de schémas tactiques pour s’adapter à différents adversaires.
Préparation aux compétitions FFSU

Tenue/Matériel :
Tenue de sport, chaussures de sport en salle.
Raquette.
Affaire de rechange.
Bouteille d’eau.

Descriptif général du sport :
Le basket-ball est un sport d’équipe, un jeu de ballon qui se joue à la main. Le but est d’envoyer une balle dans un panier (basket). Chaque équipe est composée de cinq joueurs sur le terrain.

Objectifs/Contenu :
Selon le niveau des joueurs :
- Apprentissage des règles et des principes fondamentaux.
- Apprentissage des appuis, du tir en course, défense (jeu en un contre un).
- Amélioration de l’efficacité en jeu (technique individuelle, tactique et stratégie collective).
- Préparation aux compétitions FFSU.

Tenue/Matériel :
Tenue de sport, chaussures de sport en salle.
Affaires de rechange.
Bouteille d’eau.

Descriptif général du sport :
La boxe française est un style dérivé de la savate et de la boxe anglaise. C'est une variété de boxe où l'on utilise les poings et les pieds. La savate Boxe française se pratique sur un ring avec des chaussures.
Objectifs/Contenu :
Apprentissage technique et tactique en attaque et en défense
Assauts à thèmes, assauts libres
Développement cardio-vasculaire
Renforcement musculaire.
Travail de la souplesse
Tenue/Matériel :
Tenue de sport
Protège dents
Bandes pour les mains
Coquille pour les garçons
Protèges tibias ou protèges tibias-pieds
Chaussures de boxe ou chaussons
Gants de boxe, tailles :
- 60 kg : 10 OZ
- 70kg : 12 OZ
- 85 kg : 14 OZ
+ 85 kg : 16 OZ
Certificat médical de l'année obligatoire

L'atelier danse vous propose un cours de danse contemporaine tous niveaux.
L'objectif est d'appréhender son corps comme langage corporel pour s'exprimer et susciter des émotions.
Il vous sera proposé en parallèle un abonnement au théâtre de Sénart autour de la danse à un tarif préférentiel pour 4 spectacles, et , éventuellement , la participation à une restitution sur scène de notre création. Des évènements ponctuels autour de la danse pourront vous être proposés. Je vous attends nombreux pour partager cette nouvelle année de danse.

L'escalade est un sport consistant à progresser avec les pieds et les mains, le long d'une paroi pour atteindre le haut d'un relief ou d'une structure artificielle par un cheminement appelé voie ou itinéraire, avec ou sans l'aide matériel.
Il est impératif d'avoir ses propres chaussons d'escalade. À défaut l'accès au cours vous sera refusé. Attention, il n'y a pas de possibilité de prêt ou de location de chaussons au près de la salle.

Descriptif général du sport :
L’escrime c’est l’opposition sans violence, au moyen d’une arme, de deux adversaires décidés à donner plus de touches qu’à en recevoir, en respectant certaines règles. L’assaut d’escrime peut se dérouler au fleuret, à l’épée ou au sabre, chaque arme ayant sa spécificité.

Objectifs/Contenu :
Apprentissages et perfectionnement de la technique et de la tactique spécifiques à cette discipline. Travail de jambes et technique de main. Mise en situation (assaut), opposition, matches.


Tenue/Matériel :
Débutant : gant d'escrime (pour la main armée) obligatoire.
Confirmés : gant, arme électrique, fil de corps (et fil de masque pour fleuret et sabre) obligatoires.

Descriptif général du sport
Cours en musique proposant des exercices de renforcement musculaire et d’assouplissement (avec ou sans matériel : haltères, bâtons, élastiques).

Objectifs/Contenu
Renforcer et tonifier les masses musculaires.
Développer la coordination, la souplesse, la force et améliorer la capacité aérobie de l’organisme (entraiment cardio-vasculaire).
Exercices variés ciblant les différents groupes musculaires (cuisses, fessiers, abdominaux, dorsaux, pectoraux).

pratique en équipe féminine
participation au championnat FFSU

Le handball est un sport d’équipe, un jeu de ballon qui se joue à la main. L’objectif est d’envoyer une balle dans un but protégé par un gardien. Chaque équipe est composée de sept joueurs sur le terrain.
Selon le niveau des joueurs :
- Apprentissage des règles et des principes fondamentaux.
- Amélioration de l’efficacité en jeu (technique individuelle, tactique et stratégie collective).
- Préparation aux compétitions FFSU.
Tenue de sport, chaussures de sport en salle.
Affaires de rechange
Bouteille d’eau.

A prévoir: serviette et chaussures propres

Déplacements en milieu aquatique, avec recherche de la plus grande efficacité (vitesse, dépenses énergétiques) selon les modes pluriels (alternatifs, simultanés, ventraux, dorsaux).
Amélioration des compétences en 4 nages.
A prévoir: Un maillot, un bonnet, (short interdit), shampoing et serviette.

destinée aux non nageurs et grands débutants, l'activité vise à apprendre les bases de la natation et à lutter contre la peur de l'eau.
cours mixte
les nageurs confirmés ne seront pas acceptés dans ce cours.
A prévoir: maillot de bain et bonnet de bain
shampoing et serviette

La méthode pilates est recommandée pour un travail musculaire profond en douceur , basée sur la respiration controlée et spécifique qui augmente la capacité pulmonaire.
Le pilates aide à la concentration, c'est également une prise de conscience du corps.
Cela améliore la posture, l'équilibre, la souplesse et aide à la gestion du stress. Il peut augmenter le métabolisme de base, ce qui contribue à bruler les graisses. C'est un travail précis sur tous les groupes musculaires.

sport dans lequel 2 ou 4 joueurs se renvoient alternativement la balle, à l'aide de raquettes, de part et d'autre d'un filet, selon les règles et sur un terrain intérieur ou extérieur de dimension déterminées.
Eventuellement , participation au tournoi FFSU.
prévoir sa raquette personnelle

Descriptif général du sport :
Le volley-ball est un sport collectif, opposant deux équipes, séparées par un filet, qui s’affrontent avec un ballon.
Objectifs/Contenu :
Apprentissage des règles du jeu et des gestes techniques de bases.
Développement de l’altruisme et de l’esprit d’équipe.
Amélioration des compétences techniques et tactiques au moyen d’exercices diversifiés et adaptés à chaque niveau.
Construction et préparation spécifique des équipes en 6x6 et en 4x4 en vu des différents championnats universitaires le jeudi après-midi.
Des tournois sont organisés en cours d’année, en salle et sur herbe.

Tenue/Matériel :
Tenue de sport, chaussures de sport en salle.
Affaires de rechange.
Bouteille d’eau.

Discipline spirituelle et corporelle qui vise à libérer l’esprit des contraintes du corps par la maîtrise de son mouvement, de son rythme et du souffle.
Equilibrer le corps et l’esprit afin de réguler le stress de lutter contre la fatigue et tous les maux de la vie moderne.
Chaque séance est de tonalité d’abord dynamique puis relaxante. La conscience du corps et de la respiration est essentielle, qui passe par des étirements, des renforcements musculaires et la mobilisation des articulations.