Ensemble d’épreuve sportives visant la réalisation de performance individuelle en fonction d’une ou plusieurs spécialités athlétiques, et notamment :
- Sauts : longueur et triple saut
- Courses : sprints, haies, demi-fond
Selon le niveau des athlètes :
- Développement des qualités physiques individuelles (endurance, vitesse, force, souplesse, résistance).
- Amélioration des performances individuelles en fonction du règlement de chaque spécialité
- Préparation aux compétitions FFSU : cross-country, piste indoor et estival.
Tenue de sport (adaptée à la météo : coupe-vent, collants, etc.), chaussures de running.
Affaires de rechange
Bouteille d’eau.

L'aviron est un sport nautique d'endurance , qui sera pratiqué sur la Seine à Melun , ou sur la Marne à Joinville.
C'est donc un sport d'extérieur complet qui met en jeu toute la musculature, le cardio et la coordination.
Il se pratique aussi bien seul qu'en bateau long ( à 2, 4 ou 8).Le matériel sera prêté par les clubs hôtes.
Objectif: participation aux compétitions FFSU
A prévoir: tenue prés du corps adaptée à la saison
serviette et change
bouteille d'eau

Descriptif général du sport :
Le badminton est un sport de raquette qui oppose soit deux joueurs (simples) soit deux paires (doubles), placés dans deux demi-terrains séparés par un filet. Les joueurs, appelés badistes marquent des points en frappant un volant à l'aide d'une raquette pour le faire tomber dans le demi-terrain adverse. L'échange se termine dès que le volant touche le sol.

Objectifs/Contenu :
Selon le niveau des joueurs :
• Découverte et apprentissage des coups de base pour arriver à échanger.
• Amélioration des techniques pour développer ses possibilités de jeu.
• Optimisation des capacités techniques, tactiques, physiques du joueur.
• Utilisation de schémas tactiques pour s’adapter à différents adversaires.
Préparation aux compétitions FFSU

Tenue/Matériel :
Tenue de sport, chaussures de sport en salle.
Raquette.
Affaire de rechange.
Bouteille d’eau.

Descriptif général du sport :
Le basket-ball est un sport d’équipe, un jeu de ballon qui se joue à la main. Le but est d’envoyer une balle dans un panier (basket). Chaque équipe est composée de cinq joueurs sur le terrain.

Objectifs/Contenu :
Selon le niveau des joueurs :
- Apprentissage des règles et des principes fondamentaux.
- Apprentissage des appuis, du tir en course, défense (jeu en un contre un).
- Amélioration de l’efficacité en jeu (technique individuelle, tactique et stratégie collective).
- Préparation aux compétitions FFSU.

Tenue/Matériel :
Tenue de sport, chaussures de sport en salle.
Affaires de rechange.
Bouteille d’eau.

Descriptif général du sport :
Épreuve sportive combinée : Tir au pistolet laser entrecoupé par de la course à pied.
Association de 2 des 5 disciplines de l’épreuve olympique de Pentathlon, qui, comme au cours de cette dernière, sont enchaînées. Des courses de 200, 400, 800 mètres, sont entrecoupées de séquence de tir, rappelant le biathlon.Ce sport fait appel à : l’ENDURANCE, la longueur totale de la course variant en fonction des catégories d’âges de 400, 1200 à 8000 mètres. LA CONCENTRATION ainsi que la RÉGULATION DE L’EFFORT : à l’approche des cibles, il faut retrouver un rythme cardiaque permettant de ne pas perdre de temps sur le pas de tir. Mais, surtout, cette discipline est particulièrement ludique, autant pour les participants que pour les spectateurs : son déroulement amène des « rebondissements » tant la performance est liée à la gestion d’efforts différents. Le tout avec un risque réduit à zéro et en ménageant le développement durable, grâce à la technologie du laser.

Descriptif général du sport
Sport de combat où deux adversaires s’affrontent à coups de poing. Les touches sont portées au visage et sur le corps avec des gants homologués, au dessus de la ceinture.
Objectifs/Contenu:
Apprentissage technique et tactique en attaque et en défense
Assauts à thèmes, assauts libres
Développement cardio-vasculaire
Renforcement musculaire
Travail de la souplesse
Tenue/Matériel :
Short de boxe anglaise, tee-shirt de préférence ou tenue de sport libre
Protège dents
Bandes pour les mains
Coquille pour les garçons
Chaussures de boxe ou de sport propres d’intérieur.
Gants de boxe, tailles :
- 60 kg : 10 OZ
- 70kg : 12 OZ
- 85 kg : 14 OZ
+ 85 kg : 16 OZ

Descriptif général du sport :
La boxe française est un style dérivé de la savate et de la boxe anglaise. C'est une variété de boxe où l'on utilise les poings et les pieds. La savate Boxe française se pratique sur un ring avec des chaussures.
Objectifs/Contenu :
Apprentissage technique et tactique en attaque et en défense
Assauts à thèmes, assauts libres
Développement cardio-vasculaire
Renforcement musculaire.
Travail de la souplesse
Tenue/Matériel :
Tenue de sport
Protège dents
Bandes pour les mains
Coquille pour les garçons
Protèges tibias ou protèges tibias-pieds
Chaussures de boxe ou chaussons
Gants de boxe, tailles :
- 60 kg : 10 OZ
- 70kg : 12 OZ
- 85 kg : 14 OZ
+ 85 kg : 16 OZ
Certificat médical de l'année obligatoire

Descriptif général du sport
La boxe thaïlandaise encore appelée la boxe thaïe ou le Muay thaï est un art martial et un sport de combat classé en occident parmi les boxes sportives plus précisément parmi les boxes pied-poings. La boxe thaïlandaise (pieds-poings, genoux, quelques projections) est aujourd'hui une boxe pratiquée dans le monde entier.
Objectifs/Contenu :
Apprentissage technique et tactique en attaque et en défense
Assauts à thèmes, assauts libres
Développement cardio-vasculaire
Renforcement musculaire
Travail de la souplesse.
Tenue/Matériel
Short de boxe thaï, tee-shirt, de préférence ou tenue de sport libre
Protège dents
Bandes pour les mains
Coquille pour les garçons
Coudières
Protèges tibias-pieds
Pieds nus ou chaussures de boxe.
Gants de boxe, tailles :
- 60 kg : 10 OZ
- 70kg : 12 OZ
- 85 kg : 14 OZ
+ 85 kg : 16 OZ

Descriptif général du sport : Dans ce cours tu apprendras à danser le Breaking ou plus communément appelé Breakdance 🤸🏻.
Cette danse freestyle principalement au sol venue de la culture Hip-Hop n'a cessé d’évoluer depuis les années 70’.
Tous niveaux ✌🏻 😁.
Objectifs/Contenu : Découvrir la culture Hip-Hop, apprendre les bases du Breaking, développer sa danse et son style et surtout Having Fun 👌🏻👌🏻👌🏻.
Tenue/Matériel : Tenue de sport ou autre dans laquelle vous vous sentez à l’aise et surtout mobile, chaussures de sport (basket/sneaker ) en salle.
Bouteille d’eau.

Descriptif général du sport :
Le CrossFit renforce l’endurance cardio vasculaire et respiratoire, le développement musculaire, la vitesse, la force, la souplesse, la puissance, l’agilité, l’équilibre et la coordination.

Objectifs/Contenu :

Il s’agit de combiner la force athlétique, l’haltérophilie, la gymnastiques et les sports d’endurance.
Les pratiquants du CrossFit courent, rament, grimpent à la corde, sautent, déplacent des objets, pratiquent des mouvements olympiques d'haltérophilie ainsi que des exercices au poids du corps, utilisent des haltères, des anneaux de gymnastique, des boîtes des sacs et tout autre objet pouvant servir de poids.

Le Crosstraining renforce l’endurance cardio vasculaire et respiratoire, le développement musculaire, la vitesse, la force, la souplesse, la puissance, l’agilité, l’équilibre et la coordination.
Les pratiquants du Crosstraining courent, rament, grimpent à la corde, sautent, déplacent des objets, pratiquent des mouvements olympiques d'haltérophilie ainsi que des exercices au poids du corps, utilisent des haltères, des anneaux de gymnastique, des boîtes des sacs et tout autre objet pouvant servir de poids.
Tenue de sport, chaussures de sport en salle.
Serviette.
Affaires de rechange.
Bouteille d’eau.

L'atelier danse vous propose un cours de danse contemporaine tous niveaux.
L'objectif est d'appréhender son corps comme langage corporel pour s'exprimer et susciter des émotions.
Il vous sera proposé en parallèle un abonnement au théâtre de Sénart autour de la danse à un tarif préférentiel pour 4 spectacles, et , éventuellement , la participation à une restitution sur scène de notre création. Des évènements ponctuels autour de la danse pourront vous être proposés. Je vous attends nombreux pour partager cette nouvelle année de danse.

Descriptif général du sport

Niveau 1 ; travail fondamental des appuis, des orientations, de guidage, du cadre formé par le duo dansant, de la musique, ses rythmes, ses styles.
Pas de base de la valse lente, du paso doble, du cha cha, de la rumba, du tango et du rock à 6 temps.
Niveau 2 : révision des fondamentaux, apprentissage systématique des deux rôles (guider et être guidé) surtout pour les filles, nouvelles figures et nouvelles danses : quick step, samba, tango argentin, charleston…
Objectifs/Contenu

Appropriation des fondamentaux des danses à deux à travers des techniques, des histoires et des cultures différentes dans la relation à la musique et à l’autre (voire aux autres lors de démonstrations, chorégraphies, participations à des manifestations sur scènes et/ou piste de danse).
D’autres danses issues du folklore français et étranger sont proposées en échauffement et pendant les cours.
Travail d’improvisation et de création.

Formation Qualifiante

L'escalade est un sport consistant à progresser avec les pieds et les mains, le long d'une paroi pour atteindre le haut d'un relief ou d'une structure artificielle par un cheminement appelé voie ou itinéraire, avec ou sans l'aide matériel.
Il est impératif d'avoir ses propres chaussons d'escalade. À défaut l'accès au cours vous sera refusé. Attention, il n'y a pas de possibilité de prêt ou de location de chaussons au près de la salle.

Le bloc est un type d’escalade qui se pratique sur des parois de faible hauteur (généralement inférieures à 5 mètres), en salle sur des structures artificielles (les murs), équipées de prises qui jalonnent un parcours selon un niveau choisi. En intérieur, on retombe sur d’épais tapis de réception.
Il est impératif d'avoir ses propres chaussons d'escalade. À défaut l'accès au cours vous sera refusé. Attention, il n'y a pas de possibilité de prêt ou de location de chaussons au près de la salle.

Descriptif général du sport :
L’escrime c’est l’opposition sans violence, au moyen d’une arme, de deux adversaires décidés à donner plus de touches qu’à en recevoir, en respectant certaines règles. L’assaut d’escrime peut se dérouler au fleuret, à l’épée ou au sabre, chaque arme ayant sa spécificité.

Objectifs/Contenu :
Apprentissages et perfectionnement de la technique et de la tactique spécifiques à cette discipline. Travail de jambes et technique de main. Mise en situation (assaut), opposition, matches.


Tenue/Matériel :
Débutant : gant d'escrime (pour la main armée) obligatoire.
Confirmés : gant, arme électrique, fil de corps (et fil de masque pour fleuret et sabre) obligatoires.

Descriptif général du sport
Cours en musique proposant des exercices de renforcement musculaire et d’assouplissement (avec ou sans matériel : haltères, bâtons, élastiques).

Objectifs/Contenu
Renforcer et tonifier les masses musculaires.
Développer la coordination, la souplesse, la force et améliorer la capacité aérobie de l’organisme (entraiment cardio-vasculaire).
Exercices variés ciblant les différents groupes musculaires (cuisses, fessiers, abdominaux, dorsaux, pectoraux).

pratique en équipe féminine
participation au championnat FFSU

Le Futsal se pratique sur un terrain de handball. 2 équipes de 5 joueurs s’affrontent durant 2 périodes de 20 minutes.
Initiation et développement des compétences nécessaires à la pratique du football en salle.
Amélioration, par le jeu réduit, des compétences techniques, tactiques et physiques spécifiques au football en salle.

Sport de plein air, d'origine écossaise, qui se pratique sur un vaste terrain gazonné jalonné d'obstacles naturels ou artificiels, et qui consiste à lancer une balle à l'aide d'un club dans une série de dix-huit (parfois neuf) trous espacés, en un nombre minimal de coups.

La gymnastique sportive est une discipline consistant à enchaîner des mouvements acrobatiques sur des agrès. Pour les hommes : sol, cheval d'arçons, anneaux, barres parallèles, barre fixe, saut de cheval. Pour les femmes : sol, barres asymétriques, poutre, saut de cheval.
Construire et maîtriser l’exécution d’enchaînements aux différents agrès.
Travail technique aux différents agrès en fonction du niveau de chacun.

Descriptif général du sport :

Activité physique de santé à très haute intensité basée sur des intervalles de travail intenses alternés avec du repos.

Objectifs/Contenu :

Augmentation de la VO2MAX
Dépense de la masse graisseuse
Prise de muscle

Tenue/Matériel :


Tennis réservés pour la salle , tenue de sport, bouteille d 'eau, cheveux attachés

Le handball est un sport d’équipe, un jeu de ballon qui se joue à la main. L’objectif est d’envoyer une balle dans un but protégé par un gardien. Chaque équipe est composée de sept joueurs sur le terrain.
Selon le niveau des joueurs :
- Apprentissage des règles et des principes fondamentaux.
- Amélioration de l’efficacité en jeu (technique individuelle, tactique et stratégie collective).
- Préparation aux compétitions FFSU.
Tenue de sport, chaussures de sport en salle.
Affaires de rechange
Bouteille d’eau.

Le kick-boxing est discipline appartenant à la famille des boxes pieds-poings. C’est un mélange de techniques de poings issus de la boxe anglaise et des techniques de jambes issus du karaté kyokushinkaï et de la boxe thaïlandaise.
Apprentissage technique et tactique en attaque et en défense
Assauts à thèmes, assauts libres
Développement cardio-vasculaire
Renforcement musculaire
Travail de la souplesse

Les arts martiaux mixtes, souvent désignés par le sigle anglais MMA (mixed martial arts), et anciennement appelés combat libre ou free-fight, sont un sport de combat complet, associant pugilat et lutte au corps à corps. Les deux combattants peuvent utiliser de nombreuses techniques ; selon les fédérations, sont autorisées les techniques de percussion telles que coups de pied, de poing, de genou et de coude, mais aussi les techniques de corps à corps debout (clinch), de projections et de soumission (grappling) et quelquefois des techniques particulières de percussion au sol.

A prévoir: serviette et chaussures propres

Déplacements en milieu aquatique, avec recherche de la plus grande efficacité (vitesse, dépenses énergétiques) selon les modes pluriels (alternatifs, simultanés, ventraux, dorsaux).
Amélioration des compétences en 4 nages.
A prévoir: Un maillot, un bonnet, (short interdit), shampoing et serviette.

destinée aux non nageurs et grands débutants, l'activité vise à apprendre les bases de la natation et à lutter contre la peur de l'eau.
cours mixte
les nageurs confirmés ne seront pas acceptés dans ce cours.
A prévoir: maillot de bain et bonnet de bain
shampoing et serviette

Descriptif général : Accessible, ludique, convivial, le padel est un sport de raquette en plein essor. Il mêle des éléments de tennis et de squash. Il se joue en double sur un terrain plus petit qu’un court de tennis, entouré de murs vitrés et grillagés, qui font partie intégrante du jeu.
Niveau de cours : Ce cours s’adresse aux joueurs/joueuses d’un niveau « compétition » c’est-à-dire ayant une pratique régulière du padel ou ayant un classement tennis de niveau 3ème série minimum.
Le niveau attendu varie de confirmé à avancé ou +
- Bonne régularité et lecture du jeu
- Utilise des coups tactiques (vibora, contre smash, bandera, volée, lob)
- Joue en compétition / tournois clubs
- Vitres bien maîtrisées
- Varie les effets et contrôle bien la vitesse du jeu
- S’entraîne régulièrement
Objectifs :
- Maîtriser tous les coups techniques (efficacité, variation, précision)
- Améliorer la prise de décision tactique (anticipation, construction de point)
- Etre performant en match, même sous pression
- Minimiser les fautes directes, maximiser les coups décisifs
- Adapter son jeu à différents types d’adversaires
Contenus :
. Coups offensifs :
- bandeja et vibora : variation d’effets, rythme et profondeur
- Smash, volées puissantes et volées bloquées
. Coups défensifs :
- Sorties de vitre (revers, demi-volée) : réacvtivité, lift, contrôle
- Chiquita : precision + montée au filet
- Contre smash ou lobs défensifs millimétrés
Avoir sa propre raquette (ou location payante sur place)
Tenue de sport, chaussures adaptées (de tennis ou de padel)
Serviette / bouteille d’eau
Affaires de rechange.

La méthode pilates est recommandée pour un travail musculaire profond en douceur , basée sur la respiration controlée et spécifique qui augmente la capacité pulmonaire.
Le pilates aide à la concentration, c'est également une prise de conscience du corps.
Cela améliore la posture, l'équilibre, la souplesse et aide à la gestion du stress. Il peut augmenter le métabolisme de base, ce qui contribue à bruler les graisses. C'est un travail précis sur tous les groupes musculaires.

Préparation aux épreuves physiques des concours de la gendarmerie :
Athlétisme : 3000m et 50m
Travail des qualités athlétiques (vitesse, endurance, force…) de manière générale et des épreuves de course du concours de manière spécifique.
Coupe-vent, survêtement, chaussures running.
Montre avec chronomètre.
Affaires de rechange.
Bouteille ou gourde

Préparation aux épreuves physiques des concours de la Police :
-Parcours d’Habileté motrice Mercredi et Jeudi 8H-10H CSU J. Sarrailh
-Test d’endurance Cardio respiratoire mardi 10H-12H Stade Elisabeth
Entrainement cardio musculaire et renforcement musculaire sur le parcours d’habileté motrice mercredi et jeudi.
Renforcement musculaire et travail d’endurance le mardi.
Coupe-vent, survêtement, chaussures de sport.
Montre avec chronomètre.
Affaires de rechange.
Bouteille ou gourde

Préparation aux épreuves physiques des concours de la gendarmerie :
Natation : 50m Nage Libre
Travail de la technique de nage, virages et plongeons, et de la dimension physique, (vitesse et endurance) spécifique à l’épreuve de natation.
Bonnet de bain
Maillot de bain, (short interdit)
Lunettes de nage fortement conseillées.
Shampoing,
Serviette
Bouteille ou gourde

Sport de contact, de combat et d’évitement. Le rugby sollicite des qualités d’intelligence et de lucidité pour tendre vers le mouvement perpétuel offensif et décisif. Mouvement perpétuel qui naît du balancement de l’initiative personnelle et de l’adaptation collective.
1ère partie :
Echauffements avec ballons, travail de technique individuelle.
2ème partie :
Technique collective avec ou sans opposition (jeu pénétrant, regroupement, jeu de ligne).
3ème partie :
Plan collectif total avec opposition (distribution défensive, construction offensive).

Sport de contact, de combat et d’évitement. Le rugby sollicite des qualités d’intelligence et de lucidité pour tendre vers le mouvement perpétuel offensif et décisif. Mouvement perpétuel qui naît du balancement de l’initiative personnelle et de l’adaptation collective.
1ère partie :
Echauffements avec ballons, travail de technique individuelle.
2ème partie :
Technique collective avec ou sans opposition (jeu pénétrant, regroupement, jeu de ligne).
3ème partie :
Plan collectif total avec opposition (distribution défensive, construction offensive).

certificat médical de l'année obligatoire

Ensemble des courses à pieds de fond (du 5k au semi-marathon et trail court). Cette activité nécessite des capacités physiques aiguisées, surtout au niveau cardiaque et respiratoire.
Tous niveaux (sauf débutant), mixte : être capable de maintenir un effort de 20min à une allure entre 5’/km et 5’30/km.
Être capable de soutenir un effort selon différentes intensités et différentes durées.
Séances de footing, de fartleck, de fractionné.
Les entrainements ont lieu sur piste, au Jardin du Luxembourg, au Parc Montsouris ou à la Cité Universitaire.
Préparation aux compétitions FFSU : cross-country, championnat de France 10km, etc.
Coupe-vent, survêtement, chaussures running.
En cas de froid prévoir collants, bonnet, gants.
Montre avec chronomètre.
Affaires de rechange
Bouteille d’eau.

Le squash est un sport de raquette qui se joue sur un terrain de jeu entièrement entouré de murs. Le principe est d'éloigner le plus possible le joueur adverse du "T" central. L'autre particularité de ce sport est que les deux joueurs partagent et défendent alternativement la même surface de jeu. Selon le niveau des joueurs : découverte et apprentissage des coups de base pour arriver à échanger, amélioration des techniques pour développer ses possibilités de jeu, optimisation des capacités techniques, tactiques, physiques du joueur, utilisation de schémas tactiques pour s’adapter à différents adversaires

Ce travail est basé sur le renforcement musculaire des membres inférieurs ( quadriceps, ischiofessiers, abducteurs fessiers), la sangle abdominale ainsi que le centre du corps ( grands droits et obliques). Les abdominaux permettent de renforcer les muscles du dos.
Cette activité développe la force , galbe les jambes et les fessiers.
Le cours se termine toujours par des étirements.

sport dans lequel 2 ou 4 joueurs se renvoient alternativement la balle, à l'aide de raquettes, de part et d'autre d'un filet, selon les règles et sur un terrain intérieur ou extérieur de dimension déterminées.
Eventuellement , participation au tournoi FFSU.
prévoir sa raquette personnelle

Sport de vitesse, de réaction, de précision et de concentration. Le tennis de table est fortement implanté dans le loisir sportif. C’est une activité très ludique et particulièrement appréciée par les étudiants. Selon le niveau des joueurs : découverte et apprentissage des coups de base pour arriver à échanger, amélioration des techniques pour développer ses possibilités de jeu, optimisation des capacités techniques, tactiques, physiques du joueur, utilisation de schémas tactiques pour s’adapter à différents adversaires.

Descriptif général du sport :
Le volley-ball est un sport collectif, opposant deux équipes, séparées par un filet, qui s’affrontent avec un ballon.
Objectifs/Contenu :
Apprentissage des règles du jeu et des gestes techniques de bases.
Développement de l’altruisme et de l’esprit d’équipe.
Amélioration des compétences techniques et tactiques au moyen d’exercices diversifiés et adaptés à chaque niveau.
Construction et préparation spécifique des équipes en 6x6 et en 4x4 en vu des différents championnats universitaires le jeudi après-midi.
Des tournois sont organisés en cours d’année, en salle et sur herbe.

Tenue/Matériel :
Tenue de sport, chaussures de sport en salle.
Affaires de rechange.
Bouteille d’eau.

Cours de Beach Volley en structure couverte. Sand Fabrik.
Tous niveaux sauf débutants
En effet des bases techniques de Volley-Ball en salle sont nécessaire pour évoluer correctement sur le sable (service, passes, manchettes).
- Pour tous les inscrits : découverte et perfectionnement des techniques et tactiques du Beach Volley. Apprentissage des règles du jeu et des gestes techniques spécifiques au Beach Volley ; Exercices et match en 2v2, 3v3, 4v4 selon le niveau des joueurs.
- Pour les meilleurs : préparation en matchs en 2v2 pour participer au Championnat FFSU d’Ile-de-France en vue d’une qualification aux Championnats de France.
- Tenue de sport, pieds nus, chaussons spécifiques de Beach (type néoprène) conseillés pour les plus frileux!.
- Affaires de rechange.
- Bouteille d’eau.

Discipline spirituelle et corporelle qui vise à libérer l’esprit des contraintes du corps par la maîtrise de son mouvement, de son rythme et du souffle.
Equilibrer le corps et l’esprit afin de réguler le stress de lutter contre la fatigue et tous les maux de la vie moderne.
Chaque séance est de tonalité d’abord dynamique puis relaxante. La conscience du corps et de la respiration est essentielle, qui passe par des étirements, des renforcements musculaires et la mobilisation des articulations.