Descriptif général du sport : Ensemble des courses à pieds du 800 mètres à la préparation du marathon (1500, 3000, 5000, 10000 mètres, …). Cette activité nécessite des capacités physiques aiguisées, surtout au niveau cardiaque et respiratoire. Objectifs/Contenu Etre capable de soutenir un effort selon différentes intensités et différentes durées. Séances de footing, de fartleck, de fractionné.

L'aviron est un sport nautique d'endurance , qui sera pratiqué sur la Seine à Melun , ou sur la Marne à Joinville. C'est donc un sport d'extérieur complet qui met en jeu toute la musculature, le cardio et la coordination. Il se pratique aussi bien seul qu'en bateau long ( à 2, 4 ou 8).Le matériel sera prêté par les clubs hôtes. Objectif: participation aux compétitions FFSU A prévoir: tenue prés du corps adaptée à la saison serviette et change bouteille d'eau

Art martial japonais. L'aïkido se compose, pour l'essentiel, de techniques de défense à mains nues utilisant la force de l'adversaire, ou plutôt son agressivité et sa volonté de nuire. Il est fondé sur la neutralisation de la force de l’adversaire par des mouvements de rotation et d’esquive et l’utilisation de clés aux articulations. Outre la découverte d’une autre culture au travers d’un art martial qui a gardé un fort ancrage dans les traditions orientales, la pratique vise une recherche d’harmonie avec le partenaire, afin d’arriver à une expression fluide, dynamique, ouverte et de développer ainsi une grande disponibilité physique et psychologique dans l’instant.

Descriptif général du sport : Le badminton est un sport de raquette qui oppose soit deux joueurs (simples) soit deux paires (doubles), placés dans deux demi-terrains séparés par un filet. Les joueurs, appelés badistes marquent des points en frappant un volant à l'aide d'une raquette pour le faire tomber dans le demi-terrain adverse. L'échange se termine dès que le volant touche le sol. Objectifs/Contenu : Selon le niveau des joueurs : • Découverte et apprentissage des coups de base pour arriver à échanger. • Amélioration des techniques pour développer ses possibilités de jeu. • Optimisation des capacités techniques, tactiques, physiques du joueur. • Utilisation de schémas tactiques pour s’adapter à différents adversaires. Préparation aux compétitions FFSU Tenue/Matériel : Tenue de sport, chaussures de sport en salle. Raquette. Affaire de rechange. Bouteille d’eau.

Descriptif général du sport : Le basket-ball est un sport d’équipe, un jeu de ballon qui se joue à la main. Le but est d’envoyer une balle dans un panier (basket). Chaque équipe est composée de cinq joueurs sur le terrain. Objectifs/Contenu : Selon le niveau des joueurs : - Apprentissage des règles et des principes fondamentaux. - Apprentissage des appuis, du tir en course, défense (jeu en un contre un). - Amélioration de l’efficacité en jeu (technique individuelle, tactique et stratégie collective). - Préparation aux compétitions FFSU. Tenue/Matériel : Tenue de sport, chaussures de sport en salle. Affaires de rechange. Bouteille d’eau.

Descriptif général du sport : Épreuve sportive combinée : Tir au pistolet laser entrecoupé par de la course à pied. Association de 2 des 5 disciplines de l’épreuve olympique de Pentathlon, qui, comme au cours de cette dernière, sont enchaînées. Des courses de 200, 400, 800 mètres, sont entrecoupées de séquence de tir, rappelant le biathlon.Ce sport fait appel à : l’ENDURANCE, la longueur totale de la course variant en fonction des catégories d’âges de 400, 1200 à 8000 mètres. LA CONCENTRATION ainsi que la RÉGULATION DE L’EFFORT : à l’approche des cibles, il faut retrouver un rythme cardiaque permettant de ne pas perdre de temps sur le pas de tir. Mais, surtout, cette discipline est particulièrement ludique, autant pour les participants que pour les spectateurs : son déroulement amène des « rebondissements » tant la performance est liée à la gestion d’efforts différents. Le tout avec un risque réduit à zéro et en ménageant le développement durable, grâce à la technologie du laser.

Descriptif général du sport : Remise en forme avec alternance course soft et tonification du corps.

Descriptif général du sport : Amélioration de la condition physique et renforcement musculaire grâce à des exercices variés avec ou sans matériel. Objectifs/Contenu Renforcer et tonifier les masses musculaires. Développer la coordination, la souplesse, la force et améliorer la capacité aérobie de l’organisme (entraiment cardio-vasculaire). Exercices variés ciblant les différents groupes musculaires (cuisses, fessiers, abdominaux, dorsaux, pectoraux).

Descriptif général du sport Sport de combat où deux adversaires s’affrontent à coups de poing. Les touches sont portées au visage et sur le corps avec des gants homologués, au dessus de la ceinture. Objectifs/Contenu: Apprentissage technique et tactique en attaque et en défense Assauts à thèmes, assauts libres Développement cardio-vasculaire Renforcement musculaire Travail de la souplesse Tenue/Matériel : Short de boxe anglaise, tee-shirt de préférence ou tenue de sport libre Protège dents Bandes pour les mains Coquille pour les garçons Chaussures de boxe ou de sport propres d’intérieur. Gants de boxe, tailles : - 60 kg : 10 OZ - 70kg : 12 OZ - 85 kg : 14 OZ + 85 kg : 16 OZ

Descriptif général du sport : La boxe française est un style dérivé de la savate et de la boxe anglaise. C'est une variété de boxe où l'on utilise les poings et les pieds. La savate Boxe française se pratique sur un ring avec des chaussures. Objectifs/Contenu : Apprentissage technique et tactique en attaque et en défense Assauts à thèmes, assauts libres Développement cardio-vasculaire Renforcement musculaire. Travail de la souplesse Tenue/Matériel : Tenue de sport Protège dents Bandes pour les mains Coquille pour les garçons Protèges tibias ou protèges tibias-pieds Chaussures de boxe ou chaussons Gants de boxe, tailles : - 60 kg : 10 OZ - 70kg : 12 OZ - 85 kg : 14 OZ + 85 kg : 16 OZ Certificat médical de l'année obligatoire

Descriptif général du sport La boxe thaïlandaise encore appelée la boxe thaïe ou le Muay thaï est un art martial et un sport de combat classé en occident parmi les boxes sportives plus précisément parmi les boxes pied-poings. La boxe thaïlandaise (pieds-poings, genoux, quelques projections) est aujourd'hui une boxe pratiquée dans le monde entier. Objectifs/Contenu : Apprentissage technique et tactique en attaque et en défense Assauts à thèmes, assauts libres Développement cardio-vasculaire Renforcement musculaire Travail de la souplesse. Tenue/Matériel Short de boxe thaï, tee-shirt, de préférence ou tenue de sport libre Protège dents Bandes pour les mains Coquille pour les garçons Coudières Protèges tibias-pieds Pieds nus ou chaussures de boxe. Gants de boxe, tailles : - 60 kg : 10 OZ - 70kg : 12 OZ - 85 kg : 14 OZ + 85 kg : 16 OZ

Descriptif général du sport : Le CrossFit renforce l’endurance cardio vasculaire et respiratoire, le développement musculaire, la vitesse, la force, la souplesse, la puissance, l’agilité, l’équilibre et la coordination. Objectifs/Contenu : Il s’agit de combiner la force athlétique, l’haltérophilie, la gymnastiques et les sports d’endurance. Les pratiquants du CrossFit courent, rament, grimpent à la corde, sautent, déplacent des objets, pratiquent des mouvements olympiques d'haltérophilie ainsi que des exercices au poids du corps, utilisent des haltères, des anneaux de gymnastique, des boîtes des sacs et tout autre objet pouvant servir de poids.

Vélo de route avec dérailleur et non avec un vtt ou vtc ou fixie. Prévoir du matériel de réparation ( chambre à air), du ravitaillement solide et liquide. Casque obligatoire. Pour la sécurité s'équiper de préférence de chaussures de vélo pour pédales automatiques.

L'atelier danse vous propose un cours de danse contemporaine tous niveaux. L'objectif est d'appréhender son corps comme langage corporel pour s'exprimer et susciter des émotions. Il vous sera proposé en parallèle un abonnement au théâtre de Sénart autour de la danse à un tarif préférentiel pour 4 spectacles, et , éventuellement , la participation à une restitution sur scène de notre création. Des évènements ponctuels autour de la danse pourront vous être proposés. Je vous attends nombreux pour partager cette nouvelle année de danse.

Descriptif général du sport Niveau 1 ; travail fondamental des appuis, des orientations, de guidage, du cadre formé par le duo dansant, de la musique, ses rythmes, ses styles. Pas de base de la valse lente, du paso doble, du cha cha, de la rumba, du tango et du rock à 6 temps. Niveau 2 : révision des fondamentaux, apprentissage systématique des deux rôles (guider et être guidé) surtout pour les filles, nouvelles figures et nouvelles danses : quick step, samba, tango argentin, charleston… Objectifs/Contenu Appropriation des fondamentaux des danses à deux à travers des techniques, des histoires et des cultures différentes dans la relation à la musique et à l’autre (voire aux autres lors de démonstrations, chorégraphies, participations à des manifestations sur scènes et/ou piste de danse). D’autres danses issues du folklore français et étranger sont proposées en échauffement et pendant les cours. Travail d’improvisation et de création.

Formation Qualifiante

L'escalade est un sport consistant à progresser avec les pieds et les mains, le long d'une paroi pour atteindre le haut d'un relief ou d'une structure artificielle par un cheminement appelé voie ou itinéraire, avec ou sans l'aide matériel. Il est impératif d'avoir ses propres chaussons d'escalade. À défaut l'accès au cours vous sera refusé. Attention, il n'y a pas de possibilité de prêt ou de location de chaussons au près de la salle.

Le bloc est un type d’escalade qui se pratique sur des parois de faible hauteur (généralement inférieures à 5 mètres), en salle sur des structures artificielles (les murs), équipées de prises qui jalonnent un parcours selon un niveau choisi. En intérieur, on retombe sur d’épais tapis de réception. Il est impératif d'avoir ses propres chaussons d'escalade. À défaut l'accès au cours vous sera refusé. Attention, il n'y a pas de possibilité de prêt ou de location de chaussons au près de la salle.

Descriptif général du sport : L’escrime c’est l’opposition sans violence, au moyen d’une arme, de deux adversaires décidés à donner plus de touches qu’à en recevoir, en respectant certaines règles. L’assaut d’escrime peut se dérouler au fleuret, à l’épée ou au sabre, chaque arme ayant sa spécificité. Objectifs/Contenu : Apprentissages et perfectionnement de la technique et de la tactique spécifiques à cette discipline. Travail de jambes et technique de main. Mise en situation (assaut), opposition, matches. Tenue/Matériel : Débutant : gant d'escrime (pour la main armée) obligatoire. Confirmés : gant, arme électrique, fil de corps (et fil de masque pour fleuret et sabre) obligatoires.

Descriptif général du sport Cours en musique proposant des exercices de renforcement musculaire et d’assouplissement (avec ou sans matériel : haltères, bâtons, élastiques). Objectifs/Contenu Renforcer et tonifier les masses musculaires. Développer la coordination, la souplesse, la force et améliorer la capacité aérobie de l’organisme (entraiment cardio-vasculaire). Exercices variés ciblant les différents groupes musculaires (cuisses, fessiers, abdominaux, dorsaux, pectoraux).

pratique en équipe féminine participation au championnat FFSU

Le Futsal se pratique sur un terrain de handball. 2 équipes de 5 joueurs s’affrontent durant 2 périodes de 20 minutes. Initiation et développement des compétences nécessaires à la pratique du football en salle. Amélioration, par le jeu réduit, des compétences techniques, tactiques et physiques spécifiques au football en salle.

Sport de plein air, d'origine écossaise, qui se pratique sur un vaste terrain gazonné jalonné d'obstacles naturels ou artificiels, et qui consiste à lancer une balle à l'aide d'un club dans une série de dix-huit (parfois neuf) trous espacés, en un nombre minimal de coups.

La gymnastique sportive est une discipline consistant à enchaîner des mouvements acrobatiques sur des agrès. Pour les hommes : sol, cheval d'arçons, anneaux, barres parallèles, barre fixe, saut de cheval. Pour les femmes : sol, barres asymétriques, poutre, saut de cheval. Construire et maîtriser l’exécution d’enchaînements aux différents agrès. Travail technique aux différents agrès en fonction du niveau de chacun.

sport collectif joué en salle, à la main où 2 équipes de 7 joueurs s'efforcent d'envoyer un ballon rond à l'intérieur de buts défendus par un gardien. Objectif: participation aux compétitions FFSU matériel: chaussures dédiées, change, serviette

Sport de combat de préhension utilisant projections et contrôles (immobilisations, étranglements…). Perfectionnement technico-tactique. Entrainement permettant une progression des capacités physiologiques propre aux sports de combat. Amener les étudiants au grade supérieur. Randori, arbitrage, renforcement musculaire, travail technique debout et au sol.

Le kick-boxing est discipline appartenant à la famille des boxes pieds-poings. C’est un mélange de techniques de poings issus de la boxe anglaise et des techniques de jambes issus du karaté kyokushinkaï et de la boxe thaïlandaise. Apprentissage technique et tactique en attaque et en défense Assauts à thèmes, assauts libres Développement cardio-vasculaire Renforcement musculaire Travail de la souplesse

Les arts martiaux mixtes, souvent désignés par le sigle anglais MMA (mixed martial arts), et anciennement appelés combat libre ou free-fight, sont un sport de combat complet, associant pugilat et lutte au corps à corps. Les deux combattants peuvent utiliser de nombreuses techniques ; selon les fédérations, sont autorisées les techniques de percussion telles que coups de pied, de poing, de genou et de coude, mais aussi les techniques de corps à corps debout (clinch), de projections et de soumission (grappling) et quelquefois des techniques particulières de percussion au sol.

A prévoir: serviette et chaussures propres

Déplacements en milieu aquatique, avec recherche de la plus grande efficacité (vitesse, dépenses énergétiques) selon les modes pluriels (alternatifs, simultanés, ventraux, dorsaux). Amélioration des compétences en 4 nages. A prévoir: Un maillot, un bonnet, (short interdit), shampoing et serviette.

destinée aux non nageurs et grands débutants, l'activité vise à apprendre les bases de la natation et à lutter contre la peur de l'eau. cours mixte les nageurs confirmés ne seront pas acceptés dans ce cours. A prévoir: maillot de bain et bonnet de bain shampoing et serviette

La méthode pilates est recommandée pour un travail musculaire profond en douceur , basée sur la respiration controlée et spécifique qui augmente la capacité pulmonaire. Le pilates aide à la concentration, c'est également une prise de conscience du corps. Cela améliore la posture, l'équilibre, la souplesse et aide à la gestion du stress. Il peut augmenter le métabolisme de base, ce qui contribue à bruler les graisses. C'est un travail précis sur tous les groupes musculaires.

Sport de contact, de combat et d’évitement. Le rugby sollicite des qualités d’intelligence et de lucidité pour tendre vers le mouvement perpétuel offensif et décisif. Mouvement perpétuel qui naît du balancement de l’initiative personnelle et de l’adaptation collective. 1ère partie : Echauffements avec ballons, travail de technique individuelle. 2ème partie : Technique collective avec ou sans opposition (jeu pénétrant, regroupement, jeu de ligne). 3ème partie : Plan collectif total avec opposition (distribution défensive, construction offensive).

Sport de contact, de combat et d’évitement. Le rugby sollicite des qualités d’intelligence et de lucidité pour tendre vers le mouvement perpétuel offensif et décisif. Mouvement perpétuel qui naît du balancement de l’initiative personnelle et de l’adaptation collective. 1ère partie : Echauffements avec ballons, travail de technique individuelle. 2ème partie : Technique collective avec ou sans opposition (jeu pénétrant, regroupement, jeu de ligne). 3ème partie : Plan collectif total avec opposition (distribution défensive, construction offensive).

Apparu dans les années 50, le touch rugby possède comme principale caractéristique son côté soft en comparaison au rugby à XV si reconnu. Comme expliqué dans son nom “TOUCH” qui vient du verbe “to touch” qui signifie “toucher” en anglais, le touch n’autorise aucunement les contacts violents et donc les plaquages au sens rugbystique du terme. Cette particularité permet la mixité de ce sport. Souvent associé au rugby à 5, il en est pourtant bien différent et est un sport à part entière qui dispose de sa propre fédération internationale. Le touch rugby se joue par équipe de 6 joueurs sur le terrain et avec un maximum de 14 joueurs en incluant les remplaçants.

Le squash est un sport de raquette qui se joue sur un terrain de jeu entièrement entouré de murs. Le principe est d'éloigner le plus possible le joueur adverse du "T" central. L'autre particularité de ce sport est que les deux joueurs partagent et défendent alternativement la même surface de jeu. Selon le niveau des joueurs : découverte et apprentissage des coups de base pour arriver à échanger, amélioration des techniques pour développer ses possibilités de jeu, optimisation des capacités techniques, tactiques, physiques du joueur, utilisation de schémas tactiques pour s’adapter à différents adversaires

Ce travail est basé sur le renforcement musculaire des membres inférieurs ( quadriceps, ischiofessiers, abducteurs fessiers), la sangle abdominale ainsi que le centre du corps ( grands droits et obliques). Les abdominaux permettent de renforcer les muscles du dos. Cette activité développe la force , galbe les jambes et les fessiers. Le cours se termine toujours par des étirements.

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sport dans lequel 2 ou 4 joueurs se renvoient alternativement la balle, à l'aide de raquettes, de part et d'autre d'un filet, selon les règles et sur un terrain intérieur ou extérieur de dimension déterminées. Eventuellement , participation au tournoi FFSU. prévoir sa raquette personnelle

Sport de vitesse, de réaction, de précision et de concentration. Le tennis de table est fortement implanté dans le loisir sportif. C’est une activité très ludique et particulièrement appréciée par les étudiants. Selon le niveau des joueurs : découverte et apprentissage des coups de base pour arriver à échanger, amélioration des techniques pour développer ses possibilités de jeu, optimisation des capacités techniques, tactiques, physiques du joueur, utilisation de schémas tactiques pour s’adapter à différents adversaires.

Descriptif général du sport : Le volley-ball est un sport collectif, opposant deux équipes, séparées par un filet, qui s’affrontent avec un ballon. Niveau du cours : Tous les cours sont mixtes. Les niveaux sont précisés dans l’intitulé. Objectifs/Contenu : Apprentissage des règles du jeu et des gestes techniques de bases. Développement de l’altruisme et de l’esprit d’équipe. Amélioration des compétences techniques et tactiques au moyen d’exercices diversifiés et adaptés à chaque niveau. Construction et préparation spécifique des équipes en 6x6 et en 4x4 en vu des différents championnats universitaires le jeudi après-midi. Des tournois sont organisés en cours d’année, en salle et sur herbe. Tenue/Matériel : Tenue de sport, chaussures de sport en salle. Affaires de rechange. Bouteille d’eau.

Descriptif général du sport : Le Beach-Volley est un sport collectif olympique, opposant deux équipes, de deux joueurs séparées par un filet, qui s’affrontent avec un ballon sur un terrain en sable de 8m x 8m Objectifs/Contenu : Apprentissage des règles du jeu et des gestes techniques de bases spécifiques au beach volley. Adaptation du nombre de joueurs par terrain selon le niveau. Développement de l’altruisme et de l’esprit d’équipe. Amélioration des compétences techniques et tactiques au moyen d’exercices diversifiés et adaptés à chaque niveau. Des tournois sont organisés en cours d’année. Tenue/Matériel : Tenue de sport, pieds nus ou chaussons spécifiques « plongée » pour les mois les plus froids. Affaires de rechange. Bouteille d’eau.

Discipline spirituelle et corporelle qui vise à libérer l’esprit des contraintes du corps par la maîtrise de son mouvement, de son rythme et du souffle. Equilibrer le corps et l’esprit afin de réguler le stress de lutter contre la fatigue et tous les maux de la vie moderne. Chaque séance est de tonalité d’abord dynamique puis relaxante. La conscience du corps et de la respiration est essentielle, qui passe par des étirements, des renforcements musculaires et la mobilisation des articulations.